:: أمثال وحكم ::
 القائمة الرئيسية
 البحث في الموقع
 استمع الى هذا النعي نصف دقيقه فقط
 التأريخ
٢٨ / ذو القعدة / ١٤٣٨ هـ.ق
٣٠ / مرداد / ١٣٩٦ هـ.ش
٢١ / أغسطس / ٢٠١٧ م
 الإحصائيات:
عدد المتواجدون حالياً: ٩٦
عدد زيارات اليوم: ١١,٣٨٧
عدد زيارات اليوم الماضي: ٣١,٤٦٠
أكثر عدد زيارات: ٢٨٧,٠٨١ (٧ / أغسطس / ٢٠١٤ م)
عدد الزيارات الكلية: ١٢٦,٠٣٤,٦٨٣
عدد جميع الطلبات: ١٢٧,٤٢٢,٥٥٧

الأقسام: ٣٥
المقالات: ١٠,٨٩٣
الأخبار: ٣٢,٩٨٩
الملفات: ٩,١٨٧
التعليقات: ٢,٢٦٧
 ::: تواصل معنا :::
 التقارير

الأخبار ماهي الاطعمه تزيد فيتامين دال سريعا

القسم القسم: التقارير التاريخ التاريخ: ٣٠ / يوليو / ٢٠١٧ م ٠٢:٢٥ م المشاهدات المشاهدات: ٧٧٨ التعليقات التعليقات: ٠

ما هو فيتامين دال

هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.

أهمية فيتامين دال

    بناء العظام.
    تنظيم الأنسولين.
    وظيفة العضلات.
    تعزيز المناعة.
    توازن الفوسفور والكالسيوم في الجسم.

يتم انتاج فيتامين د۳ من قبل الجلد في البشر والحيوانات، يجب على البالغين تناول ٦٠٠ وحدة دولية من فيتامين دال يومياً، إذا كنت اكثر عرضة للاصابة بنقص الفيتامين د۳ أو تعاني من نقصه عليك رفع مستويات الفيتامين بسرعة لتجنب الآثار الصحية الجانبية على المدى البعيد، استشر طبيبك قبل إجراء التغييرات الغذائية أو بداية المكملات مع فيتامين د۳ أو أي فيتامين أو المعادن الأخرى.
خطوات لتحسين مستوى فيتامين د٣
الخطوة ١:

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دال، مثل الروبيان والبيض والسلمون.
لسوء الحظ هناك القليل من الأطعمة الغنية بفيتامين دال، وغالبا تكون هذه الأطعمة غير مناسبة للنباتيين.

الخطوة ٢:

رفع مستويات فيتامين د۳ مع الأطعمة المدعمة، و ذلك لأن مصادر الغذاء الطبيعية من فيتامين دال نادرة.
    تقوم الحكومة بتدعيم العديد من الأطعمة المستهلكة بشكل كبير بالفيتامين دال.
قم باختيار المنتجات المدعمة بالفيتامين دال من عصير البرتقال، بدائل الزبدة، الزبادي والحبوب والحليب.

الخطوة ٣:

تناول الأطعمة التي تحتوي على العوامل المشتركة لفيتامين دال؛ وهي المواد الغذائية التي تساعد في امتصاص و استخدام الفيتامين.
المغنيسيوم و فيتامين، فيتامين ك، الزنك والبورون كلها ضرورية لرفع مستويات فيتامين د۳.
للمغنيسيوم أكبر تأثير على مستويات الفيتامين د۳، لذلك قم بإدخال المكسرات و الفاصوليا و الأسماك الى نظامك الغذائي اليومي أو تناول المغنيسيوم كمكمل غذائي إذا كنت في خطر النقص.

الخطوة ٤:

قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس كل يوم لرفع مستويات فيتامين د۳ بسرعة.
التعرض الى أشعة الشمس لمدة ١٥ - ٢٠ دقيقة يوميا قد يمنع نقص فيتامين د عند معظم الناس.
قد يحتاج اصحاب البشرة الداكنة الى قضاء المزيد من الوقت تحت الشمس.

الخطوة ٥:

تناول مكملات فيتامين د۳ الغذائية إذا كانت مصادر الغذاء غير كافية، أو إذا كنت غير قادر على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
قد تحتاج الى تناول المكملات الغذائية إذا: كنت مرضعة. تعاني من حالة طبية تضعف قدرتك على امتصاص الدهون الغذائية أو على معالجة فيتامين د.

الخطوة ٦:

استشر طبيبك أو الصيدلي عن الأدوية التي تتناولها حاليا و التي قد تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص أو استخدام فيتامين د.
بعض الأدوية تقلل من مستوى فيتامين د

    مضادات الاختلاج.
    الكورتيزون.
    بدائل الهرمونات.
    مضادات التخثر.
    العديد من الأدوية الأخرى.

التقييم التقييم:
  ٠ / ٠.٠
 التعليقات
لا توجد تعليقات

الإسم: *
الدولة:
البريد الإلكتروني:
النص: *
 
المقالات لك الله يا وطني

المقالات مشهد مسرحي سياسي..عرب وين..طنبوره وين

المقالات هل نجح المستشرقون للتأثير بنا ؟

المقالات العراق...الهاوية ..

المقالات نزيف الجرح العراقي..والمشهد اليومي

المقالات مأتم ..برلماني..للذكرى فقط

المقالات سلخ الشيعة من كل حقوقهم وتاريخهم

المقالات وزارة المرجعية !!!!

المقالات الإسلام السياسي..التدين السياسي..البداية والمآل..!

المقالات عراقيتي افضل منكم

المقالات الفأس وقع بالرأس

المقالات مشهد من مسرحية"زمال الطمة"..!

المقالات كائنات الزمن الأغبر..قطعان الديمقراطية..!

المقالات برلمان ..واحزاب... وانتخاب

المقالات التسلط الحزبي...

المقالات سعر الناخب ...والفساد..لكي لا ننسى

المقالات الامام الرضا.. نور الحق والحقيقة ومدرسة للعطاء والتضحية

المقالات متلازمة السياسة...والتساؤلات المشروعة

المقالات السيد الحيدري ...ماذا اقول لا ادري (١)

المقالات أزمة تيار شهيد المحراب كالحامل ومخاضاتها

المقالات شموخ المرجعيه...وصراع الارادات السياسيه

المقالات خير من الائتلافات ... ائتلاف وطني واحد

المقالات تعال معي بسرعة...لنؤسس حزبا

المقالات "المجلس الاعلى" و"تيار الحكمة"، نحو الافضل، ان شاء الله

المقالات من يقود الماكنة الاعلامية في العراق ؟!!

المقالات الانشطار الحزبي...والانشطار الاميبي..والجبهات الجديده

المقالات سياسيون.... وبلابل هذا الزمان

المقالات المخاض السياسي للمجلس الاعلى، بعد مغادرة الحكيم!

المقالات الحكمة الحزب والحكيم السيد توحدا

المقالات الاختلاف والانقسام.. نقمة ام نعمة؟

المقالات هموم العراقي...والفساد

المقالات الاقصى بين مطرقة الصهيونية والصمت العربي

المقالات ثقافة (الفساد) في العراق..

المقالات أيهما أحق بالتعويض .. من أكل النخالة, أم عذب في السجون وهاجر؟

المقالات عندما يَغدرُ الصاحب

المقالات خشية الطغاة من الأئمة الهداة

المقالات الحشد مؤسّسَةٌ رغماً عن أنفكم ....

المقالات متى نستمع لأغنية وطنية موصلية عن التحرير؟!

المقالات خشية الطغاة من الأئمة الهداة

المقالات دراكولا في بغداد

المقالات والاخبار المنشورة لاتمثل بالضرورة رأي الشبكة كما إن الشبكة تهيب ببعض ممن يرسلون مشاركاتهم تحري الدقة في النقل ومراعاة جهود الآخرين عند الكتابة

 
شبكة المحسن عليه السلام لخدمات التصميم شبكة جنة الحسين عليه السلام للانتاج الفني