تمارين للخدود والعنق والشفتين

[نور علي]

تمارين للخدود والعنق والشفتين



تؤمن التمارين الرياضية الخاصة بالوجه تنشيط عضلاته ودورته الدموية, لكي يبقى محافظاً على مطاطية أنسجته السطحية والداخلية , وعملية تجديد خلاياه, وبالتالي تمنع ظهور التجاعيد أو الترهل على الأقسام الأكثر عرضة لهذه الأمور, والتي تتركز في العنق والشفتين والخدين. وتتميز التمارين الخاصة بأقسام الوجه بأنها بسيطة وسهلة, ولا تحتاج للكثير من الوقت بل تتطلب عدة دقائق يومية فقط, كما يمكن القيام بها في أي مكان, أثناء قيادة السيارة, في المصعد, أمام شاشة الكمبيوتر, وكما هو معروف فإن العنق هو أول عناصر الجسم تأثراً بالترهل والشيخوخة ، و ذلك لأنه يحمل ثقل الرأس لهذا يجب أن نوليه عناية خاصة عبر تمارين بسيطة جداً, ويكفي النظر بشكل مستقيم إلى الأمام مع رفع الذقن إلى الأعلى, ثم يدار الرأس نحو أقصى الكتف اليمنى وبعدها يدفع للخلف, مع المحافظة على هذه الوضعية فترة تتراوح بين 6 أو 8 دقائق قبل أن يعاد الرأس إلى وضعيته الأولى، ويكرر التمرين نفسه إلى الجهة اليسرى بالطريقة ذاتها, على أن تعاد الحركة نفسها من جهتي الكتفين 6مرات على الأقل في اليوم الواحد، وبالنسبة للشفتين فهما أيضاً أكثر الأعضاء عرضة للأذى, بسبب الطبقة الرقيقة من الجلد التي تغطيهما ولا تؤمن لهما الحماية الكافية, والتمرين الأول الخاص بهما هو المحافظة على الفم مغلقاً مع نفخ الهواء من داخل جانبي الشفتين , ومن الجهة العليا منهما دون الشد عليهما, مع المحافظة على هذه الوضعية حوالي 15 ثانية, وتكرر بين 8 أو 10 مرات ، ويكون التمرين الثاني بشد العضلات حول الفم عبر دفع الشفتين نحو بعضهما والضغط عليهما بين 8 و10 ثوان, ثم يستحدث شكل حرف o بواسطتهما, مع شد عضلات القسم الأسفل من الفم ومن جانبيه, ويجب المحافظة على هذه الوضعية حوالي 10 ثوان, وتكرار التمرين 10 مرات، أما الذقن والخدين اللذين يعانيان من ركود في الدورة الدموية, فهما يتطلبان تنشيطهما عبر عملية تدليك بسيطة, من خلال وضع 3 أصابع من كل يد تحت الذقن, ويتم الضغط عليه بخفة حوالي 8 أو 10 ثوان, مع تكرار التمرين 6 أو 7 مرات, وتنفيذ التمرين نفسه ولكن على القسمين الخارجيين من الخدين.