الم الرحيل
05-28-2011, 12:40 PM
<b>الفطور</b>
<b>دايما على الفطور لازم تتناولي اما:</b>
<b>1توست ابيض 4 قطع</b>
<b>2خبز ابيض عدد1</b>
<b>3خبز حمام عدد2</b>
<b>هلا نيجي لوجبه الفطور:امامك اكثر من خيار:</b>
<b>1 زبده+مربى او حلاوه</b>
<b>2 زبدة الفستق+عسل </b>
<b> 3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده</b>
<b>4الكعك المحلى(دونات)عدد 2</b>
<b>5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي</b>
<b>6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)</b>
<b>انا قالتلي المدربه اني اختار واحد من الخيارات..وحكتلي اذا بدك تنصحي بشكل اسرع>>خذي اكتر من خيار..</b>
<b>الغداء::</b>
<b>1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء</b>
<b>2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ</b>
<b>3سمك السردين بالزيت</b>
<b>4اضلاع الخاروف مشويه</b>
<b>5فاصولياء جافه</b>
<b>6فخد الدجاج وليس السفينه</b>
<b>7ارز او معكرونه</b>
<b>8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5</b>
<b>العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط </b>
<b>ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم</b>
<b>1بطاطا مقليه بالزيت النباتي</b>
<b>2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز</b>
<b>3لبن زبادي بالشوكلاته</b>
<b>4حليب بالشوكلاته</b>
<b>5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار</b>
<b>6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه</b>
<b>بين الوجبات::</b>
<b>1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)</b>
<b>2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه</b>
<b>3 فواكه</b>
<b>4 لوز محمص او ني</b>
<b>5زبيب احمر ذو حبه كبيره</b>
<b>6 جوز(بكثره)</b>
<b>7 قزحه مع عسل</b>
<b>انا بصراحه ماشيه على البرنامج منذ فتره قليله...</b>
<b>وبتناول حبوب خميره البيره...6 حبات باليوم..</b>
<b>2 بعد الفطور و4 بعد الغداء...</b>
<b>الحبوب عباره عن فيتامينات ..فيكم تتأكدوا من الصيدلاني...</b>
<b>وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه...</b>
<b>طبعا بشرط ممارسه الرياضه..</b>
<b>اذا مشيتوا على البرنامج من غير رياضه رح يكون في زياده بالوزن لكن بطيئه...رح تحتاجوا ل6 اشهر بدل 3 اشهر...</b>
<b>دايما على الفطور لازم تتناولي اما:</b>
<b>1توست ابيض 4 قطع</b>
<b>2خبز ابيض عدد1</b>
<b>3خبز حمام عدد2</b>
<b>هلا نيجي لوجبه الفطور:امامك اكثر من خيار:</b>
<b>1 زبده+مربى او حلاوه</b>
<b>2 زبدة الفستق+عسل </b>
<b> 3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده</b>
<b>4الكعك المحلى(دونات)عدد 2</b>
<b>5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي</b>
<b>6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)</b>
<b>انا قالتلي المدربه اني اختار واحد من الخيارات..وحكتلي اذا بدك تنصحي بشكل اسرع>>خذي اكتر من خيار..</b>
<b>الغداء::</b>
<b>1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء</b>
<b>2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ</b>
<b>3سمك السردين بالزيت</b>
<b>4اضلاع الخاروف مشويه</b>
<b>5فاصولياء جافه</b>
<b>6فخد الدجاج وليس السفينه</b>
<b>7ارز او معكرونه</b>
<b>8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5</b>
<b>العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط </b>
<b>ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم</b>
<b>1بطاطا مقليه بالزيت النباتي</b>
<b>2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز</b>
<b>3لبن زبادي بالشوكلاته</b>
<b>4حليب بالشوكلاته</b>
<b>5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار</b>
<b>6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه</b>
<b>بين الوجبات::</b>
<b>1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)</b>
<b>2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه</b>
<b>3 فواكه</b>
<b>4 لوز محمص او ني</b>
<b>5زبيب احمر ذو حبه كبيره</b>
<b>6 جوز(بكثره)</b>
<b>7 قزحه مع عسل</b>
<b>انا بصراحه ماشيه على البرنامج منذ فتره قليله...</b>
<b>وبتناول حبوب خميره البيره...6 حبات باليوم..</b>
<b>2 بعد الفطور و4 بعد الغداء...</b>
<b>الحبوب عباره عن فيتامينات ..فيكم تتأكدوا من الصيدلاني...</b>
<b>وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه...</b>
<b>طبعا بشرط ممارسه الرياضه..</b>
<b>اذا مشيتوا على البرنامج من غير رياضه رح يكون في زياده بالوزن لكن بطيئه...رح تحتاجوا ل6 اشهر بدل 3 اشهر...</b>